Pembelajaran dalam talian: cadangan untuk kesejahteraan

Oleh Dr. Terry McAdams, Pengarah Teknologi Pembelajaran, Branksome Hall Asia

Disebabkan perintah berkurung dan peningkatan pembelajaran dalam talian, kesihatan dan kesejahteraan telah menjadi keutamaan, namun ia sering diabaikan. Duduk di dalam rumah, kekurangan udara segar, merenung skrin, dan duduk untuk jangka masa yang lama dengan postur yang buruk adalah memudaratkan kesihatan fizikal dan mental seseorang. Walaupun sekolah harus memasukkan aktiviti untuk kesejahteraan sebagai sebahagian daripada program pembelajaran dalam talian, dalam banyak kes tidak begitu. Saya pasti kebanyakan ibu bapa sedar bahawa anak-anak mereka memerlukan tidur yang mencukupi, harus bersenam setiap hari, dan akan mendapat manfaat daripada meditasi tetapi artikel ini mengulas buktinya.

Bagaimanakah anda tahu jika anak anda mendapat tidur yang cukup? Ini adalah satu cabaran kerana kebimbangan dan tekanan boleh menjejaskan tidur secara negatif. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan. NHS UK mencadangkan agar anda mematuhi jadual tidur yang tetap, jadi pastikan anak anda tidur pada waktu yang sama setiap malam. Matikan dan tanggalkan peranti elektronik anak anda 90 minit sebelum waktu tidur mereka. Cahaya biru yang dipancarkan dari skrin memberi kesan negatif kepada penghasilan melatonin dan meningkatkan penghasilan kortisol (Walker, 2017). Kedua-dua hormon ini mengimbangi irama sirkadian anda. Anak anda harus mendapat sekurang-kurangnya 8 jam tidur setiap malam. Malah, yayasan tidur mengesyorkan agar kanak-kanak (6 - 13 tahun) mendapat 9 hingga 11 jam tidur dan dewasa muda (14 - 17 tahun) mendapat antara 8 dan 10 jam tidur.

Jika anak anda tidak mendapat tidur yang cukup, ia akan mengurangkan fungsi kognitif dan ingatan mereka (Fried, 2017) kerana semasa tidur, otak akan menyusun dan menyusun maklumat yang dipelajari pada siang hari (Doyle & Zakrajsek, 2018). Selain itu, tidur mengecilkan sel-sel otak, yang membolehkan toksin dikeluarkan dari otak (Krueger, Frank, Wisor, & Roy, 2016). Satu tinjauan literatur tentang tidur dan ingatan menunjukkan bahawa tidur yang mencukupi dapat meningkatkan daya ingatan antara 20 dan 40%. 

Seberapa pentingkah senaman? Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan agar kanak-kanak berumur 5–17 tahun melakukan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal berintensiti sederhana hingga kuat setiap hari. Malah, mereka menyatakan bahawa lebih daripada jumlah ini memberikan manfaat kesihatan tambahan.

Senaman bukan sahaja meningkatkan kesihatan, malah turut meningkatkan fungsi otak. Banyak kajian telah melaporkan bahawa senaman secara berkala dikaitkan dengan peningkatan prestasi akademik, fungsi kognitif dan aktiviti otak dalam kalangan remaja (Herting, & Chu, 2017). Walau bagaimanapun, satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa masa senaman juga mungkin penting. Sng, Frith, & Loprinzi (2018) melaporkan bahawa berjalan kaki intensiti sederhana selama 15 minit sebelum tugasan pembelajaran berkesan dalam mempengaruhi ingatan episodik jangka panjang. Oleh itu, adalah disyorkan agar pelajar berehat antara pelajaran dan meluangkan 10-15 minit senaman sederhana. Tidak kira sama ada berjalan-jalan di taman, yoga atau menari mengikut muzik, senaman akan membantu meningkatkan perkembangan otak jangka panjang. 

Saya menggalakkan anda untuk bermeditasi bersama anak anda. Terdapat banyak meditasi berpandu di YouTube, jadi carilah yang sesuai untuk anda dan anak anda. Kajian sejak dua dekad yang lalu menyokong dakwaan bahawa meditasi kesedaran mempunyai manfaat untuk kesihatan fizikal dan mental, serta prestasi kognitif (Tang, Hölzel, & Posner, 2015). 

Keletihan tambahan kerana duduk dalam kelas secara langsung telah didokumentasikan dengan baik. Kekurangan isyarat sosial, seperti bahasa badan dan isyarat wajah, memerlukan peningkatan daya tumpuan, dan pelajar melaporkan peningkatan keletihan pembelajaran. Sekaranglah masanya untuk ibu bapa mengharamkan permainan dalam talian, menyekat akses media sosial dan memastikan anak-anak mereka tidur, bersenam dan bermeditasi. Bukti menunjukkan bahawa langkah-langkah ini akan membantu mengurangkan kebimbangan dan tekanan pembelajaran dalam talian semasa perintah berkurung.