Keletihan COVID-19

Dr Angie Wigford, Sekolah Antarabangsa Dover Court, Singapura 

Di Singapura, kita berada beberapa minggu di belakang China tetapi mendahului kebanyakan negara lain di dunia dari segi pengalaman kita dengan wabak COVID-19. Ia mula memberi kesan yang berbahaya, dan nampaknya ini mungkin masa yang sesuai untuk mengakui kesan kesihatan mental jangka panjang, terutamanya dari perspektif sistem sekolah antarabangsa, terhadap kepimpinan dan kakitangan. 

Keletihan akibat COVID-19 melibatkan peningkatan tekanan atas pelbagai sebab termasuk:  

• Ia sudah terlalu lama berlalu dan seolah-olah tiada penghujungnya 

• Terdapat impak yang ketara terhadap perkara yang kami nanti-nantikan 

• Rancangan besar dan matlamat jangka panjang telah terjejas 

• Ramai orang (pelajar, guru, ibu bapa) telah kecewa atau dikecewakan 

• Keadaan terus berubah 

• Orang yang memegang jawatan bertanggungjawab mungkin merasakan bahawa mereka tidak boleh mengabaikan atau menafikannya sesuka hati mereka, kerana mereka perlu sentiasa mengikuti perkembangan terkini dan melaksanakan peraturan serta sekatan baharu setiap hari. 

• Kebimbangannya ialah muhibah yang ditunjukkan setakat ini mungkin akan berlalu apabila ini menjadi kebiasaan baharu.  

• Keseluruhannya sangat membebankan.  

Kesannya mungkin berkurangnya keupayaan untuk berempati dengan orang lain, peningkatan kerengsaan, anhedonia (rasa sedih), keletihan dan kesukaran untuk tidur nyenyak. Bagi sesetengah orang, ini akan menjadi perkara yang mendorong mereka untuk melakukan sesuatu yang mungkin tidak mereka lakukan ('jerami terakhir') seperti menamatkan hubungan atau memutuskan kontrak, sekali gus menambah tekanan sedia ada.  

RESPONS KEPIMPINAN  

Jadi bagaimana pemimpin sekolah antarabangsa dapat menangani perkara ini? Teori saya adalah pendekatan praktikal segera dan pertumbuhan psikologi pasca COVID-19. Pemikiran pertumbuhan boleh digalakkan dalam sistem sekolah antarabangsa pada peringkat peribadi dan profesional melalui pengakuan terhadap keseriusan impak dan melihat ke hadapan dengan pendekatan yang berasaskan psikologi (sebaik-baiknya psikologi positif).  

Kita perlu menerima bahawa keadaan tidak akan sama seperti dahulu dan kita perlu mencari jalan untuk menyesuaikan diri. Tiga prinsip utama teori pertumbuhan pasca trauma terpakai. Apabila situasi ini berkembang pada tahap peribadi, akan ada:  

1. Perubahan dalam persepsi kendiri: pengetahuan kendiri yang lebih baik.  

2. Perubahan dalam hubungan dengan orang lain: menghargai orang lain secara berbeza.  

3. Perubahan dalam keutamaan, penghargaan dan kerohanian: pendekatan terhadap kehidupan.  

PSIKOLOGI POSITIF  

Dalam mengambil pendekatan psikologi positif, kita boleh memberi tumpuan kepada aspek-aspek utama berikut.  

Memanfaatkan keadaan semasa dengan sebaik mungkin. Contohnya: 

• Membangunkan kesedaran kendiri (terutamanya strategi mengatasi masalah semasa dan baharu yang berkesan) 

• Bina hubungan profesional dan peribadi yang menyokong - usahakan hubungan yang mencabar dan ketahui cara untuk mendekati orang ramai 

• Berkumpullah di mana sahaja dan bila-bila masa yang anda boleh, walaupun itu hanya boleh dilakukan dari jauh - selamat berseronok!  

• Bersikap bertimbang rasa dan menerima (kurangkan tekanan jika sesuai).  

• Mintalah bantuan dan bantulah orang lain. Cipta peluang untuk perkara ini berlaku.  

Membayangkan hasil jangka panjang yang positif. Contohnya, pada masa hadapan akan terdapat:  

• Pemahaman pengajaran dan pembelajaran jarak jauh yang jauh lebih baik 

• Pemahaman yang lebih baik tentang suapan media sosial dan kesannya 

• Kakitangan dan pelajar yang lebih bijak dan lebih kuat 

• Sistem sekolah yang dipertingkatkan/diuji 

• Pengurusan global yang lebih baik bagi isu-isu ini pada masa hadapan 

• Kesedaran alam sekitar yang jauh lebih baik.  

Wabak COVID-19 akan mengubah keadaan, dan ramai orang dan sistem akan bangkit semula dengan lebih kuat. Walau bagaimanapun, pada masa ini ramai orang akan mengalami tahap tekanan yang tinggi dan untuk mengelakkan keletihan akibat COVID-19, kesedaran tentang tekanan psikologi wabak ini boleh digunakan untuk membantu mengurangkan potensi kerosakan.  

LANGKAH-LANGKAH PRAKTIKAL UNTUK MENJAGA DIRI ANDA DAN ORANG LAIN  

Buat masa ini, ketika dunia sedang berhadapan dengan pandemik ini, berikut adalah beberapa langkah praktikal yang boleh diambil oleh pemimpin sekolah untuk menjaga diri mereka sendiri, pasukan kepimpinan kanan dan kakitangan mereka:  

> Kekal tenang: ini mungkin sukar. Ketahui tahap tekanan anda sendiri dan dapatkan bantuan jika perlu. Jika anda belum pernah mencuba kesedaran sebelum ini, ini mungkin masa yang sesuai untuk bermula. Aplikasi Headspace menyediakan percubaan percuma. 

> Tidur: tidur malam yang lena mungkin sukar untuk diperolehi dalam masa yang mencabar ini, tetapi ia adalah penyembuh yang mujarab. Selepas tidur malam yang lena, seseorang akan lebih tenang dan dapat berfikir dengan lebih jelas. Tidur pada waktu yang sama setiap petang banyak membantu - baca buku "Why We Sleep" oleh Matthew Walker.  

> Pemakanan: berikan tenaga kepada badan anda dengan makanan sihat yang berkualiti baik, snek kacang dan buah-buahan. Jangan minum terlalu banyak alkohol, ia mungkin membuatkan anda tidur tetapi akan menjejaskan kualiti tidur anda.  

> Menjadi seorang pemimpin selalunya sangat sunyi. Carilah orang lain yang setaraf dengan anda untuk diajak berbincang kerana mereka mungkin menghadapi masalah yang sama. Jika anda bernasib baik kerana berada dalam kumpulan atau persatuan sekolah, maka ini mungkin lebih mudah.  

> Fahami bahawa kebimbangan orang lain mungkin terserlah dalam tingkah laku yang mencabar (ibu bapa dan kakitangan yang mengadu). Cuba jangan ambil hati perkara ini. Jaminan adalah penting. Jangan memberi janji palsu tetapi bersikap hormat dan bertolak ansur.  

> Lakukan apa yang anda mampu untuk mengekalkan kestabilan di dalam dan di luar sekolah. Kekalkan corak dan rutin biasa anda sejauh mungkin. Jika anda berjalan, berlari, membaca, pergi ke gim, dan sebagainya, teruskan ini.  

> Petunjuk dan wakilkan: jika anda terpaksa meluangkan terlalu banyak masa dengan seseorang, hantar mereka kepada orang lain. Delegasikan tugas di tempat yang anda boleh sambil menyedari tekanan orang lain. Jangan cuba melakukan semuanya sendiri - orang ramai mahu membantu, dan adalah baik untuk orang ramai mempunyai peranan sokongan - ini membantu tekanan mereka sendiri.  

> Utamakan: kurangkan tekanan jika perlu - terhadap diri sendiri dan kakitangan anda. Ini mungkin bukan masa yang sesuai untuk memulakan intervensi. Walaupun orang ramai perlu sibuk, guru dan ibu bapa secara amnya sibuk dan menambah lagi ini boleh memburukkan lagi keadaan.  

> Kekal positif walau apa pun keadaannya. Ini sangat penting. Senyum dan nikmati perkara-perkara kecil.  

> Jika anda cukup bernasib baik kerana sekolah anda masih dibuka, tetapi anda berasa sangat tertekan (yang pasti anda akan alami), carilah seorang kanak-kanak yang gembira untuk bermain permainan papan bersama selama setengah jam. Jika anda mahu, tukarkan seorang guru untuk mengajar dan mengajar kelas mereka. Itu boleh menjadi situasi menang-menang, guru itu mungkin akan menghargainya dan anda boleh kembali kepada asal usul anda dan mengingati sebab anda datang ke dunia perguruan.  

> Galakkan kerjasama. Adalah penting untuk memastikan guru anda saling menjaga antara satu sama lain.  

> Ketahuilah bahawa anda tidak boleh menjaga semua orang. Kenal pasti mereka yang paling terdedah dalam komuniti anda dan pastikan mereka disokong. Jangan menganggap anda secara automatik mengenali semua orang yang memerlukan bantuan. Gunakan latihan Bulatan Kerentanan untuk mengenal pasti dengan lebih menyeluruh mereka yang mungkin memerlukan perhatian tambahan.  

RUJUKAN  

Calhoun & Tedeschi (2006) Buku Panduan Pertumbuhan Pascatrauma: Penyelidikan dan Amalan. Erlbaum, NJ.  

Wadel, M & Wicks RJ, (2012) Primer tentang Pertumbuhan Pascatrauma: Pengenalan dan Panduan. Wiley, NJ.